VARIAȚII

Îndreptări la aparat

Mânerele de pârghie oferă stabilitate ghidată fără nevoia de echilibru

Acest exercițiu compus vizează mușchii fesieri, cvadricepsul și adductorii pentru a dezvolta forța maximă a lanțului posterior cu stabilitate ghidată. Permite încărcări grele, minimizând în același timp cerințele de echilibru comparativ cu variațiile cu greutăți libere.

CUM SE EXECUTĂ

Stai între mânerele pârghiei, cu tălpile pe podea.
Ghemuiți-vă și apucați mânerele laterale cu o priză fermă.
Împinge prin călcâie pentru a extinde complet șoldurile și genunchii.
Trage-ți umerii ușor înapoi în partea de sus a mișcării.
Îndoaie-te din șolduri pentru a coborî greutatea sub control.

GREȘELI COMUNE

Rotunjirea zonei lombare în timpul tragerii inițiale.
Hiperextensia coloanei în partea de sus a mișcării.
Permiterea genunchilor să cadă spre interior în timpul extensiei.
Scăparea greutății în loc să o cobori lent.

SFATURI

Ține-ți pieptul ridicat pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
Apasă prin partea mediană a tălpii pentru a maximiza pârghia.
Menține o coloană vertebrală neutră de la început până la sfârșit.

SIGURANȚĂ

Evitați rotunjirea zonei lombare sub sarcină grea pentru a preveni leziunile discale.
Nu hiperextinde coloana lombară în poziția de blocare.

DETALII

Mușchi: FesieriCvadricepsAdductori
Echipamente: Aparat
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Expert
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Îndreptări
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare