ВАРИАЦИИ
Машинен мъртва тяга
Лостовите ръкохватки осигуряват насочена стабилност без нужда от баланс
Това комплексно упражнение с напади целево натоварва седалищните мускули, четириглавите бедрени мускули и адукторите, за да изгради максимална сила на задната верига с водена стабилност. То позволява тежко натоварване, като същевременно минимизира изискванията за баланс в сравнение с вариациите със свободни тежести.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете между дръжките на лоста със стъпала, плътно опрени в пода.
- Клекнете и хванете страничните дръжки с здраво стискане.
- Изтласкайте се през петите, за да разгънете напълно бедрата и коленете.
- В горната точка на движението леко изправете раменете назад.
- Наведете се от бедрата, за да спуснете тежестта под контрол.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Закръгляне на долната част на гърба по време на първоначалното издърпване.
- Хиперекстензия на гръбначния стълб в горната точка на движението.
- Допускане на прибиране на коленете навътре по време на разгъването.
- Изпускане на тежестта вместо бавното ѝ спускане.
СЪВЕТИ
- Дръжте гърдите си изправени през целия обхват на движението.
- Натиснете през средата на стъпалото, за да максимизирате лоста.
- Поддържайте неутрален гръбначен стълб от началото до края.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте закръглянето на долната част на гърба под тежък товар, за да предотвратите травма на диска.
- Не преизпъвайте лумбалния отдел на гръбначния стълб в крайната позиция.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГлутеусКвадрицепсАддуктори
- Оборудване
- Уред
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Експерт
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Мъртва тяга
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка