VARIATSIOONID
Masinaga jõutõmme
Käepidemed pakuvad juhitud stabiilsust ilma tasakaalu vajaduseta
See liitvõte väljalangega sihib tuharalihaseid, nelipealisi reielihaseid ja lühiendajaid, et arendada maksimaalset tagumise ahela jõudu juhitud stabiilsusega. See võimaldab suurt koormust, minimeerides samal ajal tasakaalunõudeid võrreldes vabade raskustega variantidega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake hoobade käepidemete vahel, jalad tasasel põrandal.
- Kükita ja haara küljekäepidemetest kindlalt.
- Tõugake kannade kaudu, et puusad ja põlved täielikult sirutada.
- Liigutuse ülemises osas tõmmake õlad kergelt tahapoole.
- Kummardu puusadest, et langetada raskust kontrollitult.
LEVINUD VEAD
- Alaselja küüru tõmbamine algse tõmbe ajal.
- Selgroo ülepingutamine tõste ülaosas.
- Põlvede sissepoole vajumise lubamine sirutuse ajal.
- Raskuse pillamine selle aeglase langetamise asemel.
NÄPUNÄITED
- Hoidke rind kogu liigutuse ulatuses püsti.
- Suruge jalalaba keskosast, et suurendada hooba.
- Hoidke selg neutraalses asendis algusest lõpuni.
OHUTUS
- Vältige alaselja ümardamist suure koormuse all, et vältida ketaste vigastusi.
- Ära üle siruta nimmepiirkonda lukustusasendis.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- TuharadNelipealineLähendajad
- Varustus
- Trenažöör
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Ekspert
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jõutõmme
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata