VARIATSIOONID

Sumo jõutõmme

Lai asend lühendab liikumisulatust ja koormab lähendajaid

See liit tõmbeharjutus targeteerib reie tagalihaseid, tuharalihaseid ja adduktoreid, kasutades laia stantsi, mis lühendab liikumisulatust. See arendab kogu keha jõudu, avaldades samalugu võrreldes klassikalise tõstega alaseljale väiksemat nihkekoormust.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa jalgadega laias seisus ja varbad väljapoole suunatud nii, et kang läbiks sinu jalgade keskosa.
Painuta puusadest ja haara kangit jalgade vahelt sirgete kätega.
Langetage puusad õlgadest madalamale, hoides rindkere üleval ja selja sirge.
Suru kogu jalaga, et tõugata põrand eemale ja tõsta kangi.
Lukita puusad ja põlved ülemises asendis, ilma liigselt taha kaldumata.
Kummarda puusadest ette, et langetada kang kontrollitult maapinnale.

LEVINUD VEAD

Põlvede sissepoole vajumine tõmbe ajal.
Alaselja ümardamine neutraalse selgroo asendi säilitamise asemel.
Alustamine liiga kõrgete puusadega, muutes tõstmise kükiks.
Selja alumise osa hüperextendatsioon liigutuse ülemises punktis.

NÄPUNÄITED

Suru põlved kogu tõste vältel varvastega joondatult väljapoole.
Kujutage ette, et tõmbate kangit mööda sääreluid üles, et säilitada vertikaalne trajektoor.
Hinga sügavalt kõhtu ja pinguta keskkeha enne tõmbamist.
Hoia seljalihased pingul, püüdes kangit sääreluude ümber painutada.

OHUTUS

Hoia selg neutraalses asendis, et vältida lülidevaheliste ketaste vigastusi suurte koormuste korral.
Veenduge, et kang liiguks kehale lähedal, et kaitsta alaselga.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Reielihased
Varustus: Kang
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Jõutõmme
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kehaasend: Seistes
Asend: Lai

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata