Sumo mrtvo dizanje

KAKO TO UČINITI

1. 1Stanite s nogama široko razmaknutim i prstima okrenutim prema van tako da šipka prelazi preko sredine vaših stopala.
2. 2Savijte se u kukovima i uhvatite šipku između nogu s ispruženim rukama.
3. 3Spustite kukove niže od ramena držeći prsa podignuta i leđa ravnima.
4. 4Gurni cijelim stopalom da odgurneš pod i podigneš šipku.
5. 5Zaključajte kukove i koljena u gornjem položaju bez pretjeranog naginjanja unatrag.
6. 6Savijte se u kukovima prema naprijed kako biste kontrolirano spustili šipku na pod.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Puštanje koljena da se uruše prema unutra tijekom povlačenja.
• Zaobljivanje donjeg dijela leđa umjesto održavanja neutralne kralježnice.
• Počinjanje s kukovima previsoko, pretvarajući podizanje u čučanj.
• Prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa na vrhu pokreta.

SAVJETI

• Gurajte koljena prema van u liniji s nožnim prstima tijekom cijelog podizanja.
• Zamislite da povlačite šipku uz svoje potkoljenice kako biste održali okomit put.
• Duboko udahnite u trbuh i zategnite core prije povlačenja.
• Držite latise zategnutima pokušavajući saviti šipku oko potkoljenica.

SIGURNOST

• Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili ozljedu diska pod velikim opterećenjima.
• Osigurajte da putanja šipke ostane blizu tijela kako biste zaštitili donji dio leđa.

DETALJI

Mišići

Zadnja loža

Oprema

Šipka

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Mrtvo dizanje

Ruke

Obje

Noge

Obje

Ruke ispružene ili savijene

Ravne ruke

Orijentacija šake

Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)

Položaj tijela

Stojeći

Stav

Široko