Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Jedna bučica podiže se između široko postavljenih stopala
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Mrtvo dizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Zadnja loža Gluteusi Kvadriceps Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Postavite jednu bučicu okomito na pod između svojih stopala.
- Stanite s nogama šire od širine ramena i prstima okrenutim prema van.
- Zglobite u kukovima da uhvatite vrh glave bučice.
- Drži prsa podignuta i leđa ravnima dok se odguruješ petama.
- Potpuno ispravite kukove i koljena kako biste uspravno stajali.
- Spustite težinu natrag na pod uz kontrolu.
Uobičajene pogreške
- Zaokruživanje donjeg dijela leđa tijekom početnog povlačenja.
- Puštanje koljena da se uvlače prema unutra tijekom ustajanja.
- Nagibanje previše naprijed umjesto pregibanja u kukovima.
- Slijeganje ramenima prije istezanja kukova.
Sigurnost
Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem.
Osigurajte da je baza bučice stabilna kako bi se spriječilo prevrtanje tijekom hvata.
Savjeti
- Gurnite koljena prema van kako bi bila u liniji s nožnim prstima.
- Držite bučicu blizu potkoljenica tijekom cijelog podizanja.
- Gurajte kroz srednji dio stopala, a ne samo kroz prste.
- Jako stisnite gluteuse na vrhu pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtvo dizanje
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Noge ravne ili savijene
- Savijena koljena
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Široko
