Sumo-maastaveto käsipainolla
Yksi käsipaino nousee leveän haara-asennon välistä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Maastaveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Takareisi Pakarat Nelipäinen Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Aseta yksi käsipaino pystysuoraan lattialle jalkojesi väliin.
- Aseta jalat hartioiden leveyttä leveämmälle ja varpaat osoittamaan ulospäin.
- Kumartu lantiosta ja ota kiinni käsipainon pään yläosasta.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana samalla kun painat kantapäillä.
- Ojenna lantiosi ja polvesi täysin noustaksesi pystyasentoon.
- Laske paino hallitusti takaisin lattialle.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen ensimmäisen vedon aikana.
- Polvien antaminen painua sisäänpäin ylösnoustessa.
- Nojaaminen liian pitkälle eteenpäin sen sijaan, että tekisi lonkkanivelen koukistuksen.
- Hartioiden kohauttaminen ennen lantion ojentamista.
Turvallisuus
Pidä selkäranka neutraalina välttääksesi alaselän rasitus kuormituksen alla.
Varmista, että käsipainon pohja on vakaa, jotta se ei kaadu otteen aikana.
Vinkkejä
- Työnnä polvet ulospäin varpaitten suuntaan.
- Pidä käsipaino koko noston ajan säärien lähellä.
- Työnnä keskijalkapohjan kautta äläkä vain varpaiden.
- Purista pakarat tiukasti liikkeen ylimmässä vaiheessa.
Tiedot
- Perusliike
- Maastaveto
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Jalat suorina tai koukussa
- Polvet koukussa
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Leveä
