Dumbbell Sumo Deadlift
Eén dumbbell komt omhoog van tussen wijd uiteenstaande voeten
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Deadlift · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Bilspieren Quadriceps Trapezius Rug
Uitvoering
- Plaats één halter verticaal op de vloer tussen je voeten.
- Gaai met je voeten wijder dan schouderbreedte staan en wijs je tenen naar buiten.
- Buig vanuit de heupen om de bovenkant van het halterhoofd te grijpen.
- Houd je borst omhoog en je rug recht terwijl je door je hielen afzet.
- Strek je heupen en knieën volledig om rechtop te staan.
- Laat het gewicht gecontroleerd terug naar de vloer zakken.
Veelgemaakte fouten
- Het onderste deel van de rug ronden tijdens de eerste trekbeweging.
- Het laten instorten van de knieën naar binnen tijdens het opstaan.
- Te ver naar voren leunen in plaats van te scharnieren vanuit de heupen.
- De schouders optrekken voordat de heupen strekken.
Veiligheid
Houd een neutrale rug om onderrugbelasting onder gewicht te voorkomen.
Zorg dat de basis van de halter stabiel is om kantelen tijdens het grijpen te voorkomen.
Tips
- Duw je knieën naar buiten zodat ze in lijn staan met je tenen.
- Houd de dumbbell tijdens de hele heffing dicht tegen je scheenbenen.
- Duw af via de middenvoet, niet alleen via de tenen.
- Knijp je bilspieren hard samen bovenin de beweging.
Details
- Basisbeweging
- Deadlift
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Benen gestrekt of gebogen
- Gebogen knieën
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Breed
