Kettlebell Sumo Deadlift
Voeten wijd met tenen naar buiten wijzend in een hoek van vijfenveertig graden
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Deadlift · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Bilspieren Quadriceps Rug Trapezius Onderarmen Buikspieren
Uitvoering
- Plaats de voeten wijd met de tenen vijfenveertig graden naar buiten gericht.
- Zet de kettlebell op de vloer tussen je voeten, ter hoogte van je middenvoet.
- Duw je heupen naar achteren en pak het kettlebell-handvat met beide handen vast.
- Span je core aan en zorg dat je wervelkolom neutraal blijft.
- Duw de vloer van je af om je heupen en knieën te strekken.
- Breng het gewicht gecontroleerd terug naar de grond.
Veelgemaakte fouten
- Toestaan dat de onderrug rondt onder belasting.
- De knieën naar binnen laten klappen tijdens het omhoogkomen.
- Te ver naar voren leunen in plaats van de heupen te kantelen.
Veiligheid
Houd een neutrale rug om de lumbale schijven te beschermen.
Hyperextendeer je rug niet in de bovenste positie.
Tips
- Sleep de kettlebell langs je scheenbenen omhoog.
- Duw je knieën naar buiten zodat ze in lijn staan met je tenen.
- Houd je oksels boven het handvat tijdens het trekken.
Details
- Basisbeweging
- Deadlift
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Breed
