VARIATIES

Dumbbell Snatch

Enkele halter wordt vanaf de vloer tussen de voeten geheven.

Deze explosieve full-body oefening ontwikkelt kracht in de hamstrings, billen en quadriceps en leert snel kracht te produceren. De oefening traint de posterior chain om een last in één vloeiende beweging van de grond naar een positie boven het hoofd te versnellen.

UITVOERING

Ga staan met je voeten op heupbreedte en de halter gecentreerd tussen je schoenen.
Buig vanuit de heupen om het handvat met één hand te grijpen, houd je rug recht.
Duw af via je voeten om je heupen en knieën explosief te strekken.
Trek de halter verticaal dicht langs je lichaam terwijl je je schouder ophaalt.
Laat je lichaam onder het gewicht zakken en stoot je arm recht omhoog.
Kom volledig overeind met de halter volledig gestrekt boven je schouder.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De dumbbell naar voren van het lichaam weg zwaaien in plaats van hem omhoog te trekken.
De elleboog te vroeg buigen voordat volledige heupextensie plaatsvindt.
Het gewicht opvangen met een gebogen arm in plaats van een vergrendelde elleboog.
De heupen niet laag genoeg onder de dumbbell laten zakken.

TIPS

Houd de halter tijdens de initiële trek tegen je scheenbenen en dijen.
Stel je voor dat je de vloer van je aftrekt in plaats van het gewicht op te tillen.
Stoot je hand agressief omhoog om het gewicht boven te ontmoeten.
Houd je core gespannen om een holle rug te voorkomen bij de catch.

VEILIGHEID

Zorg dat de pols recht blijft en onder de last gestapeld is om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Probeer geen zware lasten zonder eerst de heupscharnier-techniek onder de knie te hebben.

DETAILS

Spieren: HamstringsBilspierenQuadriceps
Apparatuur: halter
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Snatch
Armen: Eén
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Rechte armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld