VARIATSIOONID

Hantli rebimine

Üks hantel tõstetakse põrandalt jalgade vahelt.

See plahvatuslik kogu keha harjutus arendab jõudu reie tagaosas, tuharates ja nelipealihastes ning õpetab samal ajal kiiret jõu tekitamist. See treenib tagumist ahelat kiirendama koormust põrandalt pea kohale asendisse ühe pideva liigutusega.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa jalad puusa laiuses ja hantel keskel kingade vahel.
Painuta puusadest, et haarata käepidemest ühe käega, hoides selja sirge.
Suru läbi jalataldade, et plahvatuslikult sirutada puusad ja põlved.
Tõmmake hantel keha lähedale vertikaalselt üles, samal ajal õlga kergitades.
Langetage keha raskuse alla ja sirutage käsi otse pea kohale.
Tõuse täielikult püsti, hoides hantlit õla kohal lukustatuna.

LEVINUD VEAD

Hantli ettepoole, kehast eemale kiigutamine selle asemel, et üles tõmmata.
Küünarnuki liiga varajane painutamine enne puusa täielikku sirutust.
Raskuse püüdmine kõverdatud käega sirge küünarnuki asemel.
Puusade mittepiisavalt madalale laskmine hantli alla.

NÄPUNÄITED

Hoia hantlit sääre- ja reieluudega kontaktis esialgse tõmbe ajal.
Mõelge sellele, et tõmbate põrandat enda eest ära, mitte ei tõsta raskust.
Löö käsi agressiivselt üles, et kohtuda raskusega ülemises punktis.
Hoidke südamik pinges, et vältida alaselja ümardumist püüdmisel.

OHUTUS

Veenduge, et randme jääb koormuse all sirgeks ja joondatuks, et vältida liigese ülekoormust.
Ära püüa raskeid koormusi enne, kui oled valdanud puusaliigutuse mehhaanikat.

ÜKSIKASJAD

Lihased: ReielihasedTuharadNelipealine
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõuge
Käed: Üks
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata