Sumo jõutõmme kõrgele tõstmisega hantliga
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kõrge tõmme
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Tuharad Trapets Reielihased Selg Nelipealine Lähendajad Küünarvarred Õlad Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Seisa nii, et jalad on õlgadest laiemalt, varbad veidi välja pööratud, hantlid põrandal sinu jalgade vahel.
- Paindu puusadest ette ja painuta põlvi, et haarata hantlid sirgete kätega põlvede vahelt.
- Suru läbi kandade ja siruta puusad ja põlved koos, hoides hantlid keha lähedal.
- Kui hantlid mööduvad reie keskosast, tõuka puusad ette ja tõsta õlad üles.
- Tõmba hantlid rangluukõrgusele, küünarnukid kõrgel ja väljas, seejärel liigu sama rada pidi tagasi põrandani.
Levinud vead
- Kätevarre liiga varajane painutamine ja liigutuse muutmine biitsepsikõverduseks.
- Randmete tõusmine küünarnukkidest kõrgemale, mis muudab selle püstiseks sõudmiseks.
- Alaselja küüru tõmbamine algasendis või laskumisel.
- Ära lase hantlitel kehast eemale triivida ülespoole liikudes.
- Põlvede sissepoole vajumine selle asemel, et liikuda varvaste suunas.
Ohutus
Koorma selgroogu järk-järgult; rasked raskused ümara seljaga riskivad nimmepiirkonna vigastusega.
Väldi, kui sul on õla pitsumissündroom või randmeprobleemid, sest kõrge tõmme koormab mõlemat.
Näpunäited
- Hoia hantlid tihedalt jalgade lähedal, et kang liiguks vertikaalselt.
- Lase puusadel liigutus lõpetada, enne kui käed kõverduvad; tõmme on järelliigutus, mitte algus.
- Hoia küünarnukid ülaasendis randmetest kõrgemal, et see jääks kõrgeks tõmbeks.
- Pingesta kehatüvi ja hoia selgroog neutraalses asendis algsest asendist kuni laskumiseni.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrge tõmme
- Koormuse asend
- käsitsi hoitav kang jalgade vahel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Asend
- Lai
