VARIATSIOONID
Kangiga puusatõuge
Koormatud kang toetub puusadele, ülaselg on pingil
See liitne suruliigutus isoleerib tuharalihaseid, et arendada puusa sirutamise jõudu ja võimsust. See kaasab ka reie tagaosa ja sääremarju kui sekundaarseid stabilisaatoreid.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge põrandale, toetades ülaselga kindlale pingile.
- Veerake koormatud kang üle reite, kuni see puusadele toetub.
- Aseta jalad kindlalt põrandale, otse põlvede alla.
- Tõugake kannaga, et tõsta puusasid, kuni keha moodustab sirge joone.
- Suruge tuharalihaseid liigutuse ülemises punktis tugevalt kokku.
- Langetage puusad kontrollitult tagasi põrandale.
LEVINUD VEAD
- Selja alumise osa hüperextendimine puusade kasutamise asemel.
- Jalgade asetamine liiga ette või liiga lähedale.
- Laes lae vahtimine tõstmise ajal.
- Kangi põrkamine puusadest alumises asendis.
NÄPUNÄITED
- Vajuta lõug rinnale, et hoida selgroog neutraalses asendis.
- Suru läbi jalalaba keskosa, mitte ainult varvaste kaudu.
- Peatu lühidalt ülemises asendis, et maksimeerida tuharalihaste aktivatsiooni.
OHUTUS
- Kasutage puusaluude kaitsmiseks varda eest paksu patja või rätikut.
- Veenduge, et pink on stabiilne ega libise koormuse all tahapoole.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Kang
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Puusadega tõuge
- Koormuse asend
- Puusadel
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata