VARIATSIOONID
Kummiga puusa tõste
See kahepoolne liigutus treenib tuharaid ja tagumist ahelat puusa sirutuse kaudu, kusjuures kummipaela vastupanu suureneb lukustusasendis. Pael tõmbab puusad alla ja ette, nii et alumine asend jääb koormatud ning ülemine nõuab tugevat tuharate pingutust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istu maha, ülaselg vastu tugevat pinki ja jalad lapikult umbes puusade laiuselt.
- Aseta pikk kummipael puusade esiosale, otse puusaluude alla, ja kinnita otsad mõlema jala alla või madala fikseeritud punkti külge.
- Suru kannad vastu põrandat ja tõmba lõug kergelt sisse, et ribid püsiksid all.
- Suru läbi kandade ja jalalaba keskosa, et tõsta puusi, kuni sinu keha moodustab sirge joone õlgadest põlvedeni.
- Suru puusad vastu kummilinti ja pinguta ülaasendis tugevalt tuharaid, hoides ühe sekundi.
- Langeta puusad kontrollitult, kuni need peaaegu puudutavad põrandat, hoides pinget kummil, seejärel korda sihtkorduste jaoks.
LEVINUD VEAD
- Lase kummil puusadelt või kinnituspunktist seeria keskel maha libiseda.
- Kasuta kummilinti, mis on liiga nõrk, et ülemises liikumisulatuses vastupanu pakkuda, või liiga tugev, et jõuda täieliku väljasirutuseni.
- Alaselja üleulatumine tuharatega lõpetamise asemel.
- Tõsta pea ja vaata ette.
- Aseta jalad tuharalihastest liiga kaugele, mis viib töö tagareie lihastele.
- Ära kiirusta allaliikumisega ega lase kummil puusi alla tõmmata.
- Surud läbi varvaste ja kaotad kandade kontaktiga.
NÄPUNÄITED
- Sea kumm nii, et pinge püsib ka alumises asendis; lõtv kumm raiskab korduse ülemise poole.
- Hoia kummipael puusadel tsentreeritult, et see ei libiseks kõhule üles ega reitele alla.
- Suru läbi jala keskosa ja kandade, mitte varvaste.
- Hoia lõug kinni tõmmatud ja ribid all, et liikumine tuleks puusadest, mitte alaseljast.
- Peatu ja pigista üks sekund ülemises asendis, kus kumm on kõige pingulisem.
- Hoia põlved jalgade kohal, mitte ära vaju kummipaela vastu sissepoole.
OHUTUS
- Kontrolli enne igat seeriat kummilindi ja kinnituskoha kulumist või nõrka kinnitust, sest katkev kummilint võib tagasi paiskuda näkku või puusadesse.
- Lõpeta, kui tunned puusaliigese esiosas pigistust või kui alaselg võtab liikumise üle.
- Väldi, kui sul on äge alaselja- või puusavigastus.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- TakistuslintPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Koormuse asend
- Puusadel
- Koormuse tüüp
- Lintidega (lisatud lintide pinge)
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata