VARIATSIOONID

Põlvili kükk kangiga

Tuharad puudutavad sääri põlvitades kangi all.

See liitluv surumine isoleerib tuharalihaseid ja reie tagaosi, kõrvaldades jalgade tõukejõu. See sunnib tagumist ahelat puusi sirutama põlvitavas asendis koormuse all.

KUIDAS SEDA TEHA

Paigalda kang jõuraamis ülaseljaga samale kõrgusele.
Heida matile põlvili ja võta kang riiulilt õlgadele.
Hoia torso püstises asendis ja südamik tugevalt pingul.
Viige puusad tahapoole, kuni teie tuharad puutuvad sääri.
Viige puusad ette, et naasta vertikaalsesse põlvitusasendisse.

LEVINUD VEAD

Ülakeha ette kallutamine sirgelt taha istumise asemel.
Hooge kasutamine alumisest asendist väljahüppamiseks.
Selja alumise osa hüperextendatsioon liigutuse ülemises punktis.

NÄPUNÄITED

Hoia sääreluud kogu liigutuse vältel põrandaga risti.
Keskendu tuharalihaste pingutamisele, et algatada ülesliikumine.
Hoidke neutraalne selg, et kaitsta alaselga.

OHUTUS

Kasutage paksu patja, et kaitsta põlvekedraid kõva põranda eest.
Veenduge, et riiuli konksud on kindlad, enne kui laadite raske raskuse.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Tuharad
Varustus: Kang
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kükid
Koormuse asend: Seljal
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Põlvitades

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata