ВАРІАЦІЇ

Присідання зі штангою на колінах

Сідниці торкаються литок, коли ти стоїш на колінах під штангою.

Ця складна жимова вправа ізолює сідничні м'язи та біцепси стегон, усуваючи роботу ніг зі стоп. Вона змушує задній ланцюг розгинати тазостегнові суглоби з положення стоячи на колінах під навантаженням.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Встановіть штангу в силовій рамці на рівні верхньої частини спини.
Станьте на коліна на килимок і зніміть штангу зі стійок, розмістивши її на плечах.
Тримайте корпус вертикально, а прес — напруженим.
Відведіть таз назад, доки сідниці не торкнуться литок.
Випряміть стегна вперед, щоб повернутися у вертикальне положення на колінах.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Нахил тулуба вперед замість того, щоб відводити його прямо назад.
Використання інерції для виходу з нижньої позиції.
Надмірне прогинання попереку у верхній точці руху.

ПОРАДИ

Тримайте гомілки перпендикулярно до підлоги протягом усього руху.
Зосередься на напруженні сідниць, щоб розпочати рух вгору.
Зберігайте нейтральне положення хребта, щоб захистити поперек.

БЕЗПЕКА

Використовуйте товстий килимок, щоб захистити колінні чашечки від твердої підлоги.
Переконайся, що гачки стійки надійно зафіксовані перед завантаженням великої ваги.

ДЕТАЛІ

М'язи: Сідниці
Обладнання: Штанга
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Присідання
Положення ваги: На спині
Ноги: Обидві
Положення тіла: На колінах

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки