VARIANTES

Squat à genoux avec barre

Les fessiers touchent les mollets à genoux sous une barre.

Ce mouvement de poussée composé isole les fessiers et les ischio-jambiers en éliminant la propulsion des pieds. Il force la chaîne postérieure à étendre les hanches depuis une position à genoux sous charge.

COMMENT LE FAIRE

Placez la barre dans un rack à hauteur du haut du dos.
Mettez-vous à genoux sur un tapis et décrochez la barre sur vos épaules.
Gardez le torse droit et les abdominaux bien gainés.
Asseyez vos hanches en arrière jusqu'à ce que vos fessiers touchent vos mollets.
Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à une position de genoux verticale.

ERREURS COURANTES

Inclinaison du torse vers l'avant au lieu de s'asseoir droit vers l'arrière.
Utilisation de l'élan pour rebondir depuis la position basse.
Hyperextension du bas du dos en haut du mouvement.

CONSEILS

Gardez vos tibias perpendiculaires au sol pendant tout le mouvement.
Concentrez-vous sur la contraction des fessiers pour initier la poussée vers le haut.
Gardez une colonne vertébrale neutre pour protéger le bas du dos.

SÉCURITÉ

Utilisez un coussin épais pour protéger les rotules du sol dur.
Assurez-vous que les crochets du rack sont sécurisés avant de charger des poids lourds.

DÉTAILS

Muscles: Fessiers
Équipement: Barre
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Squat
Position de la charge: Sur le dos
Jambes: Les deux
Position du corps: À genoux

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté