Squat à genoux au poids du corps

COMMENT LE FAIRE

1. 1Agenouille-toi sur un tapis, genoux écartés à la largeur des hanches et buste droit.
2. 2Croise les bras sur ta poitrine ou tends-les devant toi.
3. 3Gaine ta sangle abdominale et garde tes tibias perpendiculaires au sol.
4. 4Pousse tes hanches droit vers l'arrière jusqu'à ce que tes fessiers touchent tes mollets.
5. 5Contracte tes fessiers et pousse tes hanches vers l'avant pour revenir en position verticale à genoux.
6. 6Marque une brève pause en haut sans hyperextension du bas du dos, puis répète.

ERREURS COURANTES

• Tu penches le buste vers l'avant au lieu de t'asseoir droit en arrière.
• Utilise l'élan pour rebondir depuis la position basse.
• Hyperextension du bas du dos en haut du mouvement.
• Te balancer sur les orteils ou laisser les genoux glisser vers l'avant.

CONSEILS

• Garde tes tibias perpendiculaires au sol tout au long du mouvement.
• Concentre-toi sur la contraction des fessiers pour initier la poussée vers le haut.
• Garde la colonne vertébrale neutre pour protéger le bas du dos.
• Ajoute une pause de deux secondes en bas pour rendre la résistance légère plus difficile.

SÉCURITÉ

• Utilise un tapis épais ou un coussin pour protéger tes rotules du sol dur.
• Arrête si tu ressens une douleur vive au genou plutôt qu'une fatigue musculaire.

DÉTAILS

Muscles

Fessiers

Équipement

Poids du corps

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Position du corps

À genoux