Testsúlyos térdelő guggolás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Térdelj le egy szőnyegre, a térdeid csípőszélességben legyenek, a törzsed pedig egyenes.
2. 2Keresztezd a karjaidat a mellkasod előtt, vagy nyújtsd ki őket magad elé.
3. 3Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a lábszáraidat merőlegesen a padlóra.
4. 4Toldd a csípődet egyenesen hátra, amíg a farizmaid hozzá nem érnek a vádliodhoz.
5. 5Feszítsd meg a farizmaidat, és toljad előre a csípődet, hogy visszatérj a függőleges térdelő helyzetbe.
6. 6Tarts rövid szünetet a tetején anélkül, hogy túlfeszítenéd a derekadat, majd ismételd meg.

GYAKORI HIBÁK

• Előre döntöd a törzsed ahelyett, hogy egyenesen hátraülnél.
• Használd a lendületet, hogy kipattanj az alsó pozícióból.
• A derék hyperextenziója a mozdulat felső pontján.
• Hintázás a lábujjakra, vagy a térd előrecsúszása.

TIPPEK

• Tartsd a lábszáradat a padlóra merőlegesen a mozdulat teljes ideje alatt.
• Koncentrálj a farizom összeszorítására, hogy elindítsd a felfelé irányuló nyomást.
• Tartsd semlegesen a gerincedet, hogy védd a derékodat.
• Adj hozzá egy két másodperces szünetet a mélyponton, hogy a könnyű ellenállás is kihívóbb legyen.

BIZTONSÁG

• Használj vastag szőnyeget vagy párnát, hogy megvédd a térdkalácsaidat a kemény padlótól.
• Állj le, ha éles fájdalmat érzel a térdedben, nem pedig izomfáradtságot.

RÉSZLETEK

Izmok

Farizom

Felszerelés

Saját testsúly

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Testhelyzet

Térdelő