VARIACIJOS

Kūno svorio klūpomasis pritūpimas

Šis sudėtinis stūmimo judesys izoliuoja sėdmenis ir šlaunų dvigalvį raumenį, pašalindamas kojų atsispyrimą nuo pėdų. Jis priverčia užpakalinę grandinę ištiesti klubus iš klūpėjimo padėties naudojant tik kūno svorį kaip pasipriešinimą.

KAIP ATLIKTI

Atsiklaupk ant kilimėlio, keliai – per klubų plotį, liemuo – tiesus.
Sukryžiuok rankas ant krūtinės arba ištiesk jas priešais save.
Įtempkite liemenį ir laikykite blauzdas statmenai grindims.
Sėdink klubus tiesiai atgal, kol tavo sėdmenys palies blauzdas.
Suspausk sėdmenis ir stumk klubus į priekį, kad grįžtum į vertikalią klūpėjimo padėtį.
Trumpai sustok viršuje, neišlenkdamas apatinės nugaros dalies, tada kartok.

DAŽNOS KLAIDOS

Lenkiant liemenį į priekį, o ne sėdint tiesiai atgal.
Naudok pagreitį, kad atsispirtum iš apatinės padėties.
Per daug ištiesiant juosmenį viršutinėje judesio dalyje.
Nesupūsk ant pirštų galų arba neleisk keliams slinkti į priekį.

PATARIMAI

Laikyk blauzdas statmenas grindims viso judesio metu.
Susitelk į sėdmenų įtempimą, kad pradėtum kilti aukštyn.
Išlaikyk neutralią stuburo padėtį, kad apsaugotum apatinę nugaros dalį.
Pridėk dviejų sekundžių pauzę apačioje, kad lengvas pasipriešinimas būtų sunkesnis.

SAUGA

Naudok storą kilimėlį ar pagalvėlę, kad apsaugotum kelio girnelius nuo kietos grindų dangos.
Sustok, jei pajunti aštrų kelio skausmą, o ne raumenų nuovargį.

IŠSAMIAU

Raumenys: Sėdmenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Kūno padėtis: Klūpant

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta