VARIACIJOS

Klūpant pritūpimai su štanga

Sėdmenys liečia blauzdas, kai klūpi po štanga.

Šis sudėtinis stumiamasis judesys izoliuoja sėdmenis ir šlaunies užpakalinės dalies raumenis, pašalinant kojų atspirtį nuo pėdų. Jis verčia užpakalinę grandinę tiesinti klubus iš atsiklaupimo padėties veikiant apkrovai.

KAIP ATLIKTI

Pastatykite štangą galios stove viršutinės nugaros aukštyje.
Klaupkitės ant kilimėlio ir nuimkite štangą nuo stovo, padėdami jį sau ant pečių.
Laikykite liemenį tiesiai ir stipriai įtempkite pilvo presą.
Atloškite klubus atgal, kol sėdmenys liečia blauzdas.
Iškelkite klubus į priekį, kad grįžtumėte į vertikalią atsiklaupimo padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Liemens palenkimas į priekį vietoj sėdimo tiesiai atgal.
Inercijos naudojimas atšokti iš apatinės padėties.
Per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas viršutinėje judesio fazėje.

PATARIMAI

Laikykite blauzdas statmenas grindims viso judesio metu.
Sutelkite dėmesį į sėdmenų raumenų įtempimą, kad pradėtumėte judesį aukštyn.
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad apsaugotumėte juosmenį.

SAUGA

Naudokite storą kilimėlį, kad apsaugotumėte girneles nuo kieto grindų paviršiaus.
Prieš kraunant didelį svorį, įsitikinkite, kad stovo kabliai yra tvirtai užfiksuoti.

IŠSAMIAU

Raumenys: Sėdmenys
Įranga: Svarmenis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Krovinių padėtis: Ant nugaros
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Klūpant

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta