VARIACIJOS
Šuoliukas pritūpimu ant kelių su štanga
Pradedama iš klūpėjimo padėties.
Šis sprogusis daugiajudesis pratimas lavina maksimalią klubų jėgą ir sėdmenų jėgos vystymo greitį. Jis treniruoja nervų sistemą greitai įtraukti raumenų skaidulas pereinant iš klūpėjimo į stovėjimo padėtį su apkrova.
KAIP ATLIKTI
- Klaupkitės ant grindų, laikydami štangą viršutinėje nugaros dalyje.
- Atloškite klubus atgal, kol sėdmenys ilsėsis ant kulnų.
- Sprogkite aukštyn staigiai ir galingai ištiesdami klubus, kad atsitrauktumėte nuo žemės.
- Nusileiskite švelniai, pėdomis visa plaštaka ir šiek tiek sulenktais keliais.
- Spirkite kulnais, kad visiškai atsistotumėte su štanga.
- Grįžkite į klūpėjimo padėtį prieš pradėdami kitą pakartojimą.
DAŽNOS KLAIDOS
- Nusileidimas įtemptomis kojomis vietoj smūgio amortizavimo.
- Nepakankamas atsisėdimas atgal prieš sprogimą.
- Štangos pasislinkimas arba riedėjimas viršutinėje nugaros dalyje.
- Per greitas grįžimas į pradinę padėtį ir pusiausvyros praradimas tarp pakartojimų.
PATARIMAI
- Sutelkite dėmesį į klubų stūmimą pirmyn, o ne tik į šuolį aukštyn.
- Viso judesio metu laikykite krūtinę išdidžiai, o stuburą neutralioje padėtyje.
- Nusileidimą amortizuokite kojomis, kad apsaugotumėte sąnarius.
- Pradinėje klubų tiesimo fazėje išvystykite maksimalų greitį.
SAUGA
- Užtikrinkite, kad štanga būtų tvirtai pritvirtinta, kad šuolio metu ji nenuriedėtų nuo pečių.
- Šį pratimą atlikite tik ant smūgius sugeriančio paviršiaus, kad sumažintumėte krūvį keliams ir stuburui.
- Neišlenkite juosmens per daug, kai šaukiate iš klūpėjimo padėties.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Svarmenis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Ekspertas
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Kombinuota su
- Šuolis
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Klūpant
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta