VARIACIJOS
- Mirties trauka su ištiestomis kojomis naudojant kabelįD rankenaTiesios rankosNeutraliSėdmenys · Šlaunies raumenys · Kabelinė mašina
- Mašininis neginkluotas mirties traukimasŠonuoseTiesios rankosNeutraliSėdmenys · Šlaunies raumenys · Trenažeris
- Trauka iš stovoJuosmuo · Nugara · Svarmenis · Jėgos rėmas
- Negyvas traukinys tiesiomis kojomis su hanteliaisŠonuoseTiesios rankosPronuotaŠlaunies raumenys · Sėdmenys · hantelis
- Vienos kojos traukimas tiesiomis kojomis su skriemuliuŠlaunies raumenys · Sėdmenys · Kabelinė mašina
- Stifų kojų negyvosios trauka su Smitho mašinaPronuotaPlatusPakeltos kojosSėdmenys · Smito mašina
- Vienos rankos štanga su svarmeniu rumunų mirties traukaVienaVienaSulenkti keliaiRomboformiai · Nugara · hantelis
- Vienos kojos mirties trauka su štangaŠlaunies raumenys · Sėdmenys · hantelis
- Rumuniška mirties trauka su štangaŠonuoseTiesios rankosSulenkti keliaiŠlaunies raumenys · Svarmenis
- Mirtinė trauka su Smith mašinaŠlaunies raumenys · Sėdmenys · Smito mašina
Štangos mirties trauka tiesiomis kojomis
Stovėk ant platformos, pėdos pečių plotyje
Šis sudėtinis traukimo pratimas skirtas sėdmenims ir šlaunies galiniams raumenims, akcentuojant klubų tiesimą su minimaliu kelio lenkimu. Jis stiprina užpakalinę grandinę ir gerina klubų lankstymo mechaniką.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite ant platformos, pėdas išskėtus pečių plotyje, po štanga.
- Suimkite štangą viršutiniu arba mišriu gripu šiek tiek plačiau nei kojos.
- Lenkitės per klubus, laikydami nugarą tiesią ir kelius šiek tiek sulenktus.
- Nuleiskite kartelę, kol pajusite gilų tempimą šlaunies užpakalinėje dalyje.
- Stumkite klubus į priekį, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite sėdmenis.
DAŽNOS KLAIDOS
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas nusileidimo metu.
- Per didelis kelių sulenkimas, dėl ko judesys virsta klasikiniu traukimu.
- Štangos atšokimo nuo grindų inercijos panaudojimas.
- Stuburo pernelyg didelis ištiesimas viršutiniame kėlimo taške.
PATARIMAI
- Atkiškite klubus atgal, tarsi užvertumėte automobilio dureles savo sėdmenimis.
- Laikykite štangą slystančią per jūsų blauzdas ir šlaunis.
- Viso judesio diapazono metu išlaikykite neutralią stuburo padėtį.
SAUGA
- Venkite apvalinti apatinę nugaros dalį, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų pažeidimo.
- Neištieskite stuburo per daug, kai ištiesiate klubus.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- SėdmenysŠlaunies raumenys
- Įranga
- Svarmenis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pažengusiems
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Rumuninė mirties trauka
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Plaštakų orientacija
- Mišri (po vieną kiekvienos)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOACFT žemos rankenos trap štangos mirties traukaSėdmenys · Šlaunies raumenys
VIDEOAmerikietiškas svyravimas su giriaSėdmenys · Šlaunies raumenys
VIDEOKabelio pritūpimaiSėdmenys · Keturgalvis
VIDEOV-prisėdimasSėdmenys · Keturgalvis
VIDEOKlubo tiesimas su štangaSėdmenys
VIDEOSėdmenų smūgis atgalSėdmenys
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta