VARIJACIJE
- Mrtvo dizanje s ravnim nogama na sajliD-ručkaRavne rukeNeutralnoGluteusi · Zadnja loža · Sajla
- Mrtvo dizanje s ravnim nogama na spraviSa stranaRavne rukeNeutralnoGluteusi · Zadnja loža · Sprava
- Vučenje s stalkaDonji Dio Leđa · Leđa · Šipka · Čučanj stalak
- Mrtvo dizanje s uspravnim nogama s bučicamaSa stranaRavne rukeProniranoZadnja loža · Gluteusi · bučica
- Rumunsko mrtvo dizanje na koloturama, jednom nogomZadnja loža · Gluteusi · Sajla
- Mrtvo dizanje s ukočenim nogama na Smith uređajuProniranoŠirokoPodignuta stopalaGluteusi · Smith stroj
- Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicom jednom rukomJednaJednaSavijena koljenaRomboidi · Leđa · bučica
- Mrtvo dizanje s bučicom na jednoj noziZadnja loža · Gluteusi · bučica
- Rumunjsko mrtvo dizanje s olimpijskom šipkomSa stranaRavne rukeSavijena koljenaZadnja loža · Šipka
- Mrtvo dizanje na Smith strojuZadnja loža · Gluteusi · Smith stroj
Mrtvo dizanje s uspravnim nogama i šipkom
Stani na platformu s nogama u širini ramena
Ova složena vježba cilja gluteuse i stražnju ložu naglašavajući ekstenziju kuka uz minimalno savijanje koljena. Jača snagu stražnjeg lanca i poboljšava mehaniku zgloba kuka.
KAKO TO UČINITI
- Stanite na platformu s nogama u širini ramena ispod šipke.
- Uhvatite šipku hvatom odozgo ili mješovitim hvatom točno izvan vaših nogu.
- Savijte se u kukovima držeći leđa ravnima, a koljena blago savijenima.
- Spustite šipku dok ne osjetite duboko istezanje u stražnjim ložama.
- Gurnite kukove prema naprijed kako biste se vratili u stojeći položaj.
- Jako stisnite gluteuse na vrhu pokreta.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom spuštanja.
- Previše savijanje koljena, čime se pretvara u klasični mrtvo dizanje.
- Korištenje zamaha za odbijanje šipke od poda.
- Prekomjerno istezanje kralježnice u gornjoj točki podizanja.
SAVJETI
- Gurnite kukove unatrag kao da zatvarate vrata automobila stražnjicom.
- Držite šipku tako da klizi uz vaše potkoljenice i bedra.
- Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom cijelog opsega pokreta.
SIGURNOST
- Izbjegavajte zaokruživanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili ozljede diskova.
- Nemojte prekomjerno ispružiti kralježnicu prilikom zaključavanja kukova.
DETALJI
- Mišići
- GluteusiZadnja loža
- Oprema
- Šipka
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Napredni
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Rumunjsko mrtvo dizanje
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Orijentacija šake
- Mješovito (po jedna svaka)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno