VARIATSIOONID
- Kaabliga sirgete jalgade tõmmeD-käepideSirged käedNeutraalneTuharad · Reielihased · Kaablimasin
- Masinaga jäikade jalgadega deadliftKülgedelSirged käedNeutraalneTuharad · Reielihased · Trenažöör
- Tõmme raamiltAlaselg · Selg · Kang · Jõuraam
- Sirgete jalgade deadlift hantlitegaKülgedelSirged käedProneeritudReielihased · Tuharad · Hantel
- Ühe jala rumiinia surnud tõste kaablilReielihased · Tuharad · Kaablimasin
- Sirgete jalgadega tõmme Smithi masinalProneeritudLaiJalad kõrgemalTuharad · Simsoni masin
- Ühe käega hantliga rumeenia tõmmeÜksÜksPõlved kõverdatudRomboidid · Selg · Hantel
- Ühe jalaga hantliga jõutõmmeReielihased · Tuharad · Hantel
- Kangi rumeenia deadliftKülgedelSirged käedPõlved kõverdatudReielihased · Kang
- Smiti masinaga jõutõmmeReielihased · Tuharad · Simsoni masin
Sirgete jalgadega kangiga jõutõmme
Seisa platvormil, jalad õlgade laiuselt
See liitliigutus sihib tuharalihaseid ja reie tagaosa lihaseid, rõhutades puusaliigese sirutamist minimaalse põlve painutamisega. See arendab tagumise ahela jõudu ja parandab puusaliigutuse mehhaanikat.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake platvormil jalad õlgade laiuselt lahku kangist allpool.
- Haara kangist ülemise või segatud haardes veidi väljaspool jalgu.
- Kummarda puusadest, hoides selga sirgena ja põlvi kergelt kõverdatuna.
- Langetage kang, kuni tunnete reie tagaosades sügavat venitus.
- Liigutage puusad ette, et naasta seisvasse asendisse.
- Suruge tuharalihased liigutuse ülemises osas tugevasti kokku.
LEVINUD VEAD
- Alaselja küüru tõmbamine laskumise ajal.
- Põlvede liigne painutamine, mis muudab selle tavaliseks jõutõmbeks.
- Kangi põrkamiseks vastu põrandat hoogu kasutamine.
- Selgroo üleulatumine tõste ülemises punktis.
NÄPUNÄITED
- Lükka puusad tahapoole, nagu sulgeksid tagumikuga auto ust.
- Hoidke kang libisemas mööda sääri ja reisi.
- Hoidke selg neutraalses asendis kogu liigutuse ulatuses.
OHUTUS
- Vältige alaselja ümardamist, et vältida keti vigastust.
- Ära liigsiruta selgroogu puusade lukustamisel.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- TuharadReielihased
- Varustus
- Kang
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Kogenud
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Rumeenia jõutõmme
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Peopesade asend
- Segatud (üks kummastki)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata