ВАРІАЦІЇ
- Станова тяга на прямих ногах з кабелемD-ручкаПрямі рукиНейтральнийСідниці · Задня поверхня стегна · Блоковий тренажер
- Мертва тяга з прямими ногами в тренажеріПо бокахПрямі рукиНейтральнийСідниці · Задня поверхня стегна · Тренажер
- Тяга з стійкиПоперек · Спина · Штанга · Силова рама
- Станова тяга з прямими ногами з гантеллюПо бокахПрямі рукиПронованийЗадня поверхня стегна · Сідниці · Гантель
- Румунська тяга на одній нозі на блоціЗадня поверхня стегна · Сідниці · Блоковий тренажер
- Станова тяга на прямих ногах у машині СмітаПронованийШирокоНоги на висотіСідниці · Машина Сміта
- Румунська тяга з гантелею однією рукоюОднаОдна ногаЗігнуті колінаРомбоподібні · Спина · Гантель
- Станова тяга з гантелею на одній нозіЗадня поверхня стегна · Сідниці · Гантель
- Румунська тяга зі штангоюПо бокахПрямі рукиЗігнуті колінаЗадня поверхня стегна · Штанга
- Станова тяга в машині СмітаЗадня поверхня стегна · Сідниці · Машина Сміта
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Зі штангою, стоячи на платформі, ноги на ширині плечей
Це складне вправа на тягу спрямована на сідничні м'язи та біцепси стегон, акцентуючи увагу на розгинанні стегна з мінімальним згинанням коліна. Вона зміцнює задній ланцюг м'язів і покращує механіку руху кульшового суглоба.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте на платформу, розставивши ноги на ширині плечей під штангою.
- Візьміться за штангу верхнім або змішаним хватом трохи ширше за ваші ноги.
- Нахиляйтеся в тазостегнових суглобах, тримаючи спину прямою, а коліна злегка зігнутими.
- Опустіть штангу, доки не відчуєте глибоке розтягнення в підколінних сухожиллях.
- Випряміть стегна вперед, щоб повернутися у положення стоячи.
- Міцно стисніть сідниці у верхній точці руху.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Округлення нижньої частини спини під час опускання.
- Занадто сильне згинання колін, через що вправа перетворюється на класичну станову тягу.
- Використання інерції, щоб відбивати штангу від підлоги.
- Надмірне розгинання хребта у верхній точці підйому штанги.
ПОРАДИ
- Відведіть стегна назад, ніби ви зачиняєте двері автомобіля сідницями.
- Тримайте штангу, щоб вона ковзала вздовж ваших гомілок і стегон.
- Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього діапазону руху.
БЕЗПЕКА
- Уникайте округлення попереку, щоб запобігти травмі диска.
- Не перерозгинайте хребет під повного розгинання в кульшових суглобах.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- СідниціЗадня поверхня стегна
- Обладнання
- Штанга
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Просунутий
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Румунська тяга
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Орієнтація долонь
- Змішаний (по одному кожного)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки