ВАРІАЦІЇ

Тяга з стійки

Штанга знімається з упорів трохи нижче рівня колін

Цей варіант часткової станової тяги опрацьовує поперек і силу у верхній точці руху завдяки підйому снаряда з підвищеної позиції. Він дозволяє використовувати більшу вагу, ніж у класичній становій тязі, для максимального навантаження заднього ланцюга м'язів.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Встановіть страховкові штифті у силовій рамі трохи нижче рівня колін.
Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і візьміть штангу верхнім хватом.
Зведіть лопатки і напружте кор.
Виведіть стегна вперед, щоб розігнути хребет і випростатися.
Напружте сідниці у верхній точці, не відхиляючись назад.
Опустіть штангу назад на стійки з контролем.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Надмірне перерозгинання попереку у верхній точці підйому.
Витягування ваги вгору руками замість стегон.
Округлення плечей уперед під важкою вагою.
Відбивання штанги від страхових упорів.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви відштовхуєте підлогу ногами.
Тримайте штангу в контакті зі стегнами протягом усього руху.
Зберігай нейтральне положення хребта від початку до кінця.

БЕЗПЕКА

Уникайте гіперекстензії у верхній точці, щоб запобігти зсувним навантаженням на хребет.
Переконайтеся, що запобіжні штирі надійно зафіксовані перед встановленням великої ваги.

ДЕТАЛІ

М'язи: ПоперекСпина
Обладнання: ШтангаСилова рама
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Тяга з плинтів
Положення ваги: По боках
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки