VARIACIJOS

Trauka iš stovo

Štanga keliama nuo atramų šiek tiek žemiau kelių

Ši dalinė mirties traukos variacija stiprina apatinę nugaros dalį ir fiksavimo jėgą, keliant svorį iš pakeltos padėties. Ji leidžia naudoti didesnius svorius nei standartinėje mirties traukoje, taip perkraunant užpakalinę grandinę.

KAIP ATLIKTI

Nustatykite saugos kaiščius jėgos stove tiesiai žemiau kelio aukščio.
Stovėkite kojomis per klubų plotį ir suimkite štangą viršutiniu griebimu.
Sutraukite mentes ir stipriai įtempkite pilvo presą.
Ištieskite klubus į priekį, kad ištiestumėte stuburą ir atsistotumėte tiesiai.
Viršuje įtempkite sėdmenis nepasilenkdami atgal.
Kontroliuojamai nuleiskite štangą ant atramų.

DAŽNOS KLAIDOS

Juosmens pernelyg didelis ištiesimas viršutiniame kėlimo taške.
Rankų naudojimas svoriui kelti vietoj klubų.
Pečių sukabinimas į priekį esant dideliam krūviui.
Štangos atšokimas nuo apsauginių kaiščių.

PATARIMAI

Galvokite apie tai, kaip kojomis stumiate grindis nuo savęs.
Laikykite štangą prispaustą prie šlaunų visą judesio eigą.
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį nuo pradžios iki pabaigos.

SAUGA

Venkite viršutinėje padėtyje per didelio išlinkimo, kad išvengtumėte stuburo šlyties jėgų.
Prieš kraunant didelį svorį, įsitikinkite, kad saugos kaiščiai yra tvirtai užfiksuoti.

IŠSAMIAU

Raumenys: JuosmuoNugara
Įranga: SvarmenisJėgos rėmas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Štangos trauka iš atramų
Krovinių padėtis: Šonuose
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta