Rumunų trauka su deficitu
Pėdos stovi ant pakeltos lėkštės ar platformos
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis, Svarmenis
- Judėjimas
- Štangos kėlimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Juosmuo Nugara Dilbiai Sėdmenys Šlaunies raumenys Romboformiai Keturgalvis Trapecinis
Kaip atlikti
- Stovėkite ant stabilios plokštės ar platformos, kad štanga būtų centruota virš jūsų pėdų.
- Pasilenkite per klubus ir sulenkite kelius, kad suimtumėte štangą šiek tiek plačiau nei kojų plotis.
- Giliai įkvėpkite, įtempkite pilvo presą ir pakelkite krūtinę, kad nugarą išlaikytumėte tiesią.
- Spirkite į grindis kojomis, ištieskite klubus ir kelius, kol atsistosite visiškai tiesiai.
- Nuleiskite štangą atstumdami klubus atgal ir kontroliuodami nusileidimą iki grindų.
Dažnos klaidos
- Apatinės nugaros dalies suapvalinimas pradinio traukimo iš deficito metu.
- Štangos trūkčiojimas nuo grindų vietoj tolygios įtampos palaikymo.
- Stuburo perdidimas viršutinėje kėlimo dalyje.
- Kelių linkimas į vidų kilimo metu.
Sauga
Užtikrinkite, kad platforma po jūsų kojomis būtų stabili ir neslidži, kad išvengtumėte kulkšnies išnirimo.
Nebandykite kelti didelių svorių, jei neturite lankstumo išlaikyti neutralią stuburo padėtį gilesnėje pradinėje pozicijoje.
Patarimai
- Laikykite štangą arti blauzdų viso judesio metu.
- Įsivaizduokite, kad tempiate štangą aukštyn savo kojomis, o ne traukiate jį nuo jų.
- Išlaikykite įtempimą plačiajame nugaros raumenyje, stengdamiesi sulenkti štangą aplink blauzdas.
Detalės
- Bazinis judesys
- Štangos kėlimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas ir amplitudė
- Deficitas
