Nugaros tiesimas su svoriu
Svarmuo arba hantelis laikomas tvirtai prispaustas prie krūtinės.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Hiperekstenzijos suolas, Svarmenis, hantelis
- Judėjimas
- Nugaros tiesimas · Gulint veidu žemyn
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Juosmuo Nugara Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Įtvirtink pėdas po pagalvėlėmis ir pasilenk į priekį per klubus.
- Tvirtai laikyk svorį arba hantelį prie krūtinės.
- Leisk liemenį žemyn, kol pajusi tempimą užpakalinėje šlaunų raumenyse.
- Stumk klubus į priekį, kad grįžtum į tiesią liniją.
- Viršuje stipriai įtempk sėdmenis, nepasilenkdamas atgal.
Dažnos klaidos
- Per didelis juosmens ištiesimas viršutiniame judesio taške.
- Stuburo apvalinimas nusileidimo fazėje.
- Štangos kėlimas naudojant inerciją.
- Žiūrėjimas į viršų, kuris iškreipia kaklo padėtį.
Sauga
Venk viršutinėje padėtyje hiperekstenzijos, kad nesuspaustum stuburo sąnarių ataugų.
Neapvalink nugaros, kol laikai išorinį svorį.
Patarimai
- Laikyk smakrą įtrauktą, kad išlaikytum neutralią stuburo padėtį.
- Pradėk kėlimą stumdamas klubus į pagalvėlę.
- Įsivaizduok, kad liemenį judini kaip vieną vientisą vienetą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Nugaros tiesimas
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
- Kūno atrama
- Klubai ant pagalvėlės
- Load type
- Su svoriu
