Ryggresning med vikt
Viktplatta eller hantel hålls hårt tryckt mot bröstet.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Hyperextensionsbänk, Viktplatta, Dumbbell
- Rörelse
- Ryggextension · Liggande ansiktet nedåt
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nedre Rygg Rygg Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Fäst fötterna under dynorna och fäll framåt i höftleden.
- Håll en viktplatta eller hantel tätt mot bröstet.
- Sänk överkroppen tills du känner en sträckning i baksidan av låren.
- Skjut fram höfterna för att återgå till en rak linje.
- Pressa ihop sätesmusklerna hårt i toppläget utan att luta dig bakåt.
Vanliga misstag
- Översträckning av ländryggen i toppläget av rörelsen.
- Att runda ryggraden under den nedåtgående fasen.
- Att använda rörelseenergi för att svänga upp vikten.
- Att titta uppåt, vilket försämrar nackens alignment.
Säkerhet
Undvik hyperextension i toppläget för att inte komprimera facettlederna.
Runda inte ryggen när du håller en yttre belastning.
Tips
- Håll hakan indragen för att behålla en neutral ryggrad.
- Påbörja lyftet genom att trycka höfterna mot dynan.
- Tänk på att röra överkroppen som en enda fast enhet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Ryggextension
- Lastposition
- Framåtläge
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Kroppsstöd
- Höfter på en kudde
- Lasttyp
- Med vikt
