Разгибание спины с весом
Блин или гантель, плотно прижатые к груди.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Скамья для гиперэкстензии, Блин, Гантель
- Движение
- Разгибание спины · Лежа лицом вниз
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Поясница Спина Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Зафиксируй стопы под валиками и наклонись вперёд в тазобедренных суставах.
- Плотно прижми диск от штанги или гантель к груди.
- Опускай корпус, пока не почувствуешь растяжение в подколенных сухожилиях.
- Выведи таз вперёд, чтобы вернуться в прямую линию.
- Сильно напряги ягодицы в верхней точке, не отклоняясь назад.
Распространённые ошибки
- Переразгибание поясницы в верхней точке движения.
- Округление позвоночника в фазе опускания.
- Раскачивание веса за счёт инерции.
- Взгляд вверх, что нарушает положение шеи.
Безопасность
Избегай переразгибания в верхней точке, чтобы не сдавливать дугоотростчатые суставы.
Не округляй спину, удерживая внешний вес.
Советы
- Держи подбородок прижатым, чтобы сохранять нейтральное положение позвоночника.
- Начни движение, вжимая бёдра в подушку.
- Думай о движении корпуса как о едином целом.
Детали
- Базовое движение
- Разгибание спины
- Положение веса
- На груди
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Лежа лицом вниз
- Опора для тела
- Бёдра на подушке
- Тип нагрузки
- С отягощением
