Vektet rygghev
Vektplate eller manual holdt tett inntil brystet.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Hyperextensionbenk, Vektskive, hantel
- Bevegelse
- Ryggekstensjon · Liggende på magen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Nedre Rygg Rygg Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Fest føttene under putene og bøy deg fremover i hoftene.
- Hold en vektplate eller manual tett inntil brystet.
- Senk overkroppen til du kjenner en strekk i hamstringene.
- Skyv hoftene fremover for å komme tilbake til en rett linje.
- Klem setemusklene hardt sammen på toppen uten å lene deg bakover.
Vanlige feil
- Å overstrekke korsryggen på toppen av bevegelsen.
- Å runde ryggraden i den nedadgående fasen.
- Å bruke momentum til å svinge vekten opp.
- Å se opp, noe som forstyrrer nakkestillingen.
Sikkerhet
Unngå hyperekstensjon på toppen for å unngå kompresjon av fasettleddene i ryggsøylen.
Ikke rund ryggen mens du holder en ekstern belastning.
Tips
- Hold haken inntrukket for å opprettholde en nøytral ryggsøyle.
- Start løftet ved å presse hoftene inn i puten.
- Tenk på å bevege overkroppen som én fast enhet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Ryggekstensjon
- Lastposisjon
- Front rack
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Hofte på en pute
- Lastetype
- Med vekt
