Hyperextension
Armene krysset over brystet eller hendene bak hodet uten vekt
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Hyperextensionbenk
- Bevegelse
- Hyperextension · Liggende på magen
- Registrerer
- Reps only
Works
Nedre Rygg Rygg Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Plasser hoftene på puten med navlen rett over forkanten.
- Hekt anklene under fotputene og hold beina strake.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
- Lenk overkroppen fremover til du kjenner en strekk i øvre del av ryggen.
- Spenn trapesmusklene og løft overkroppen til den er på linje med beina.
- Hold kort pause på toppen, og senk kroppen kontrollert.
Vanlige feil
- Å hyperekstendere ryggraden forbi den horisontale linjen.
- Å bruke momentum til å svinge overkroppen oppover.
- Å trekke hodet bakover med hendene.
Sikkerhet
Unngå å rykke ryggraden i toppen av bevegelsen for å unngå skjærkrefter.
Tips
- Led bevegelsen med brystet, ikke hodet.
- Press skulderbladene sammen øverst i løftet.
- Hold nakken nøytral ved å se ned i gulvet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Hyperextension
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Hofte på en pute
