Hyperextension
Armarna korsade över bröstet eller händerna bakom huvudet, utan vikt
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Hyperextensionsbänk
- Rörelse
- Hyperextension · Liggande ansiktet nedåt
- Tracks
- Reps only
Works
Nedre Rygg Rygg Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Placera höfterna på dynan med naveln precis framför främre kanten.
- Haka fast anklarna under fotkuddarna och håll benen raka.
- Korsarna armarna över bröstet eller placera händerna bakom huvudet.
- Lut dig framåt med överkroppen tills du känner en stretch i övre delen av ryggen.
- Spänn dina övre ryggmuskler för att lyfta överkroppen tills den är i linje med benen.
- Gör en kort paus i toppositionen och sänk sedan kroppen kontrollerat.
Vanliga misstag
- Översträckning av ryggraden förbi den horisontella linjen.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga överkroppen uppåt.
- Att dra huvudet bakåt med händerna.
Säkerhet
Undvik att snäppa ryggraden i toppositionen för att förhindra skjuvkrafter.
Tips
- Led rörelsen med bröstet, inte med huvudet.
- Pressa ihop skulderbladen i övningens topposition.
- Håll nacken neutral genom att titta ner i golvet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hyperextension
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Kroppsstöd
- Höfter på en kudde
