Iperestensione
Braccia incrociate sul petto o mani dietro la testa senza peso
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Panca per iperestensioni
- Movimento
- Iperestensione · Prono
- Traccia
- Reps only
Works
Lombari Schiena Glutei Femorali
Come farlo
- Posiziona i fianchi sul cuscino con l'ombelico appena sopra il bordo anteriore.
- Aggancia le caviglie sotto i cuscinetti e tieni le gambe tese.
- Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la testa.
- Piega il busto in avanti fino a sentire un allungamento nella parte alta della schiena.
- Contrai i trapezi per sollevare il busto finché non si allinea con le gambe.
- Mantieni brevemente la posizione superiore, quindi abbassa il corpo in modo controllato.
Errori comuni
- Estendere eccessivamente la colonna vertebrale oltre la linea orizzontale.
- Usare lo slancio per sollevare il busto verso l'alto.
- Tirare la testa all'indietro con le mani.
Sicurezza
Evita di scattare con la colonna vertebrale nella parte alta del movimento per prevenire le forze di taglio.
Consigli
- Guida il movimento con il petto, non con la testa.
- Strizza le scapole insieme nella parte superiore del sollevamento.
- Mantieni il collo in posizione neutra guardando il pavimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Iperestensione
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Prono
- Supporto per il corpo
- Anche su panca
