Hyperextension
Armene krydset over brystet eller hænderne bag hovedet uden vægt
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Hyperextension-bænk
- Bevægelse
- Hyperextension · På maven
- Registrerer
- Reps only
Works
Lænd Ryg Baller Baglår
Sådan gør du
- Placér hofterne på puden, så navlen er lige over forkanten.
- Hægt anklerne under fodpuderne og hold benene strakte.
- Kryds armene over brystet eller placér hænderne bag hovedet.
- Lad overkroppen hænge fremad, indtil du mærker et stræk i den øvre del af ryggen.
- Spænd i trapezius for at løfte overkroppen, indtil den er på linje med benene.
- Hold kort pause øverst, og sænk derefter kroppen kontrolleret.
Almindelige fejl
- Overstrækning af rygsøjlen forbi den vandrette linje.
- Brug af momentum til at svinge overkroppen opad.
- At trække hovedet tilbage med hænderne.
Sikkerhed
Undgå at knække ryggen i toppen af bevægelsen for at forhindre skærkræfter.
Tips
- Led bevægelsen med brystet, ikke med hovedet.
- Pres skulderbladene sammen øverst i løftet.
- Hold nakken neutral ved at kigge ned på gulvet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Hyperextension
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- På maven
- Kropsstøtte
- Hofter på pude
