Etarms hængende latissimus-stræk
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Pull-up stang
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Ryg Bryst Underarme
Sådan gør du
- Stil dig under en pull-up-bar, som du kan nå fra gulvet eller fra en solid boks.
- Grib stangen over hovedet med én hånd, håndfladen vendt væk, cirka i skulderbredde.
- Grib helt rundt om vægtstangen med tommelfingeren.
- Træd ned fra vægtstangen, eller bøj knæene, så din kropsvægt hænger fra den hånd.
- Lad den arbejdende skulder løfte sig mod øret, så armen forbliver helt over hovedet.
- Slap af i overkrop og ben, og lad hofterne hænge under vægtstangen, mens du læner dig let væk fra den arbejdende arm.
- Træk vejret langsomt, og hold i sættets varighed.
- Sæt fødderne ned igen, før du slipper vægtstangen.
Almindelige fejl
- Sving eller kipping under holdet.
- Træk ikke aktivt skuldrene op, og løft dig ikke op i stedet for at slappe af.
- Lad den frie arm hænge afslappet i stedet for at holde den stiv.
- Slip ikke vægtstangen pludseligt i slutningen.
Sikkerhed
Tjek, at vægtstangen sidder sikkert, og stig ned i stedet for at springe ned.
Lad noget af vægten hvile på fødderne, hvis dit greb eller din skulder ikke kan klare hele kropsvægten på én arm.
Stop, hvis du mærker skarp smerte i skulderen eller snurren i hånden.
Tips
- Lad din krop hænge tungt fra den arbejdende hånd, som en frakke på en knage.
- Ånd ud langsomt, og synk lidt længere ned i den arbejdende side for hvert åndedrag.
- Hold dine ben stille og rolige, så du ikke svinger.
- Træk ribbenene let ned, så din lænd ikke svajer.
Detaljer
- Arme
- En
- Kropsstilling
- Hængende
