Vienas rokas karāšanās muguras stiepšana
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Vilkšanas stienis
- Reģistrē
- Duration
Works
Platie Mugura Krūtis Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāvi zem pievilkšanās stieņa, kuru vari aizsniegt no grīdas vai no stabila paaugstinājuma.
- Satver stieni virs galvas ar vienu roku, plaukstu uz priekšu, apmēram plecu platumā.
- Aptin kārtīgi īkšķi ap stieni.
- Nokāp vai saliec ceļus, lai tavs ķermeņa svars karājas no šīs rokas.
- Ļauj strādājošajam plecam pacelties pret ausi, lai roka paliktu pilnībā virs galvas.
- Atslābsti un ļauj rumpim un kājām karāties zem stieņa, nedaudz noliecoties prom no strādājošās rokas.
- Elpo lēni un turi noteikto sērijas laiku.
- Nolaid kājas atpakaļ zemē, pirms atlaid stieni.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Nešūpojies un neveic kip kustību turēšanas laikā.
- Rausti aktīvi vai pievelc sevi uz augšu, nevis atslābsti.
- Ļaušana brīvajai rokai karāties saspringtai, nevis atslābinātai.
- Pēkšņi atlaid stieni beigās.
Drošība
Pārbaudi, vai stienis ir droši nostiprināts, un nokāp, nevis nolēc no tā.
Atstāj daļu svara uz kājām, ja tavs satvēriens vai plecs nespēj noturēt visu ķermeņa svaru uz vienas rokas.
Pārtrauc, ja jūti asas sāpes plecā vai tirpšanu rokā.
Padomi
- Ļauj savam ķermenim smagi karāties no strādājošās rokas, kā mētelim uz āķa.
- Izelpo lēnām un ar katru izelpu iegrimsti mazliet zemāk strādājošajā pusē.
- Turēt kājas mierīgi un nekustīgi, lai nešūpojas.
- Nedaudz pievelc ribas uz leju, lai apakšējā mugura neizliektos.
Detaļas
- Rokas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Karājoties
