Egykezes függeszkedő hátnyújtás
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Húzódzkodó rúd
- Követés
- Duration
Works
Széles Hát Mellkas Alkarok
Végrehajtás
- Állj egy olyan húzódzkodórúd alá, amelyet a padlóról vagy egy stabil dobozról el érsz.
- Fogd meg a súlyzórudat a fejed fölött egy kézzel, a tenyér előrefelé nézzen, körülbelül vállszélességben.
- Tekerd a hüvelykujjadat teljesen a súlyzórúd köré.
- Lépj le vagy hajlítsd be a térdedet, hogy a testsúlyod arról a kézről lógjon.
- Engedd, hogy a dolgozó váll a füled felé emelkedjen, így a kar teljesen a fejed fölött marad.
- Lazítsd el a törzsedet és a lábaidat, és hagyd, hogy a csípőd a súlyzórúd alatt lógjon, enyhén a dolgozó kartól elfelé dőlve.
- Lélegezz lassan, és tartsd a pozíciót a sorozat ideje alatt.
- Tedd vissza a lábadat a talajra, mielőtt elengeded a súlyzórudat.
Gyakori hibák
- Ne lendítsd és ne kippelj a tartás közben.
- Ne húzd fel aktívan a válladat, és ne húzz felfelé ahelyett, hogy ellazulnál.
- Hagyd a szabad karod mereven lógni ahelyett, hogy ellazítva tartanád.
- A végén hirtelen engedd el a súlyzórudat.
Biztonság
Ellenőrizd, hogy a súlyzórúd biztonságosan rögzítve van, és lépj le róla ahelyett, hogy leugranál.
Hagyd a testsúly egy részét a lábaidon, ha a fogásod vagy a vállad nem bírja el a teljes testsúlyt egy karral.
Állj le, ha éles fájdalmat érzel a válladban vagy bizsergést a kezedben.
Tippek
- Hagyd, hogy a tested nehézkedve lógjon a dolgozó kezedről, mint egy kabát a fogason.
- Lélegezz ki lassan, és minden kilégzésnél süllyedj egy kicsit mélyebbre a dolgozó oldalon.
- Tartsd a lábaidat nyugodtan és mozdulatlanul, hogy ne lengj.
- Húzd le enyhén a bordáidat, hogy a derekad ne homorodjon ki.
Részletek
- Karok
- Egy
- Testhelyzet
- Függeszkedés
