Egykezes lógás
Az egyik kéz tartja a testsúlyt.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Húzódzkodó rúd
- Mozgás
- Halott lógás · Állva
- Követés
- Duration
Works
Széles Hát Bicepsz
Végrehajtás
- Fogjon meg egy húzódzkodó rudat egy kézzel, tenyérrel lefelé fordítva.
- Helyezze lábait szilárdan a földre vagy egy stabil lépcsőfokra.
- Dőljön el a dolgozó kartól, hogy megfeszítse a széles hátizmot.
- Engedje, hogy testsúlyának nagy része ezen a kézen lógjon.
- Tartsa a pozíciót egyenletes légzés mellett.
- Engedje el a fogást, és váltson oldalra.
Gyakori hibák
- A váll fülig történő felhúzása.
- A súlyzórúd túl szoros fogása és az alkar korai elfáradása.
- Túlzott hátradőlés és egyensúlyvesztés.
Biztonság
Győződjön meg róla, hogy a lépcsőfok vagy a padlófelület csúszásmentes az esés megelőzése érdekében.
Tippek
- Tartsa a lógó kar vállát lenyomva és lefelé.
- Teljesen lazítsa el a nem dolgozó kart a teste mellett.
- Állítsa be a lábfejek helyzetét a nyújtás intenzitásának szabályozásához.
Részletek
- Alapmozgás
- Halott lógás
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Terhelés típusa
- Izometrikus tartás
- Nyújtás típusa
- Statikus (tartott)
