Zwis jednorącz
Jedna ręka podtrzymuje ciężar ciała.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Ruch
- Martwy zwis · Stojąc
- Rejestruje
- Duration
Works
Najszersze Plecy Biceps
Jak to zrobić
- Chwyć drążek jedną ręką chwytem nachwytem.
- Stawiaj stopy mocno na podłodze lub stabilnym stopniu.
- Odchyl się od pracującej ręki, aby napiąć mięsień najszerszy grzbietu.
- Pozwól, aby większość ciężaru ciała wisiała na tej ręce.
- Utrzymaj pozycję, oddychając równomiernie.
- Zwolnij chwyt i przejdź na drugą stronę.
Częste błędy
- Podnoszenie barku w stronę ucha.
- Zbyt mocne chwytanie drążka i wczesne zmęczenie przedramienia.
- Zbytnie odchylanie się do tyłu i utrata równowagi.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że stopień lub powierzchnia podłogi są przeciwpoślizgowe, aby zapobiec upadkowi.
Wskazówki
- Utrzymuj bark wiszącej ręki ściągnięty i opuszczony w dół.
- Całkowicie rozluźnij nier pracującą rękę wzdłuż boku.
- Dostosuj ustawienie stóp, aby kontrolować intensywność rozciągania.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Martwy zwis
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Typ obciążenia
- Przytrzymanie izometryczne
- Typ rozciągania
- Statyczne (przytrzymywane)
