En-hånds hæng
Den ene hånd bærer kropsvægten.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Pull-up stang
- Bevægelse
- Dødt hæng · Stående
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Ryg Biceps
Sådan gør du
- Grib en pull-up-stang med én hånd i overgreb.
- Placér dine fødder fast på gulvet eller på et stabilt trin.
- Læn dig væk fra den arbejdende arm for at spænde i latissimus.
- Lad størstedelen af din kropsvægt hænge fra den hånd.
- Hold positionen mens du trækker vejret jævnt.
- Slip grebet og skift til den anden side.
Almindelige fejl
- Trækning af skulderen op mod øret.
- At gribe stangen for hårdt og udmatte underarmen for tidligt.
- At læne sig for langt bagover og miste balancen.
Sikkerhed
Sørg for, at trinnet eller gulvoverfladen er skridsikker for at undgå fald.
Tips
- Hold skulderen på den hængende arm sænket og nedad.
- Slap helt af i den ikke-arbejdende arm ned langs siden.
- Justér fodstillingen for at kontrollere intensiteten af strækket.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Dødt hæng
- Arme
- En
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Belastningstype
- Isometrisk hold
- Stræktype
- Statisk (holdt)
