En-armet vægstræk for lat
Underarmen forbliver fikseret på en væg, mens overkroppen roterer
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Lat-stræk · Stående
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Ryg Skuldre
Sådan gør du
- Stå sidelæns op ad en væg med fødderne i skulderbredde.
- Bøj dit nærmeste albueled til 90 grader og pres underarmen fladt ind mod væggen.
- Hold hånd og albue lodret justeret langs overfladen.
- Rotér langsomt overkroppen væk fra væggen, mens du holder armen fastlåst.
- Hold positionen, når du mærker et dybt stræk i siden og ryggen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
Almindelige fejl
- Løft af skulderen mod øret i stedet for at sænke den.
- Bøjning af håndleddet eller tab af kontakt med væggen.
- Rotation af hofterne i stedet for isolering af brysthvirvelsøjlen.
Tips
- Hold hofterne lige og undgå at læne hele kroppen fremad.
- Åbn brystkassen for at maksimere strækket i latissimus.
- Slap skulderbladet ned væk fra øret.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Lat-stræk
- Arme
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Kropsstøtte
- Mod væg
- Stræktype
- Statisk (holdt)
