Væg-latstræk
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Lat-stræk · Stående
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Ryg Bageste Deltamuskler Triceps Skuldre
Sådan gør du
- Stå med ansigtet mod en væg cirka en armslængde væk med fødderne i hoftebredde.
- Placer begge håndflader fladt mod væggen i eller lidt over hovedhøjde, i skulderbredde.
- Hold armene strakte, og bøj knæene let.
- Skub hofterne bagud, og bøj i hofterne.
- Lad brystet synke mod gulvet mellem dine arme.
- Fortsæt med at synke, indtil dine arme er på linje med din overkrop, og du mærker et stræ i siderne af ryggen og i armhulerne.
- Hold positionen, mens du trækker vejret langsomt.
- Skub hofterne fremad for at rejse dig op og slippe strækket.
Almindelige fejl
- Runding af den nederste del af ryggen i stedet for at bøje i hofterne.
- Bøjning af albuerne.
- At trække skuldrene op mod ørerne.
- Overstrækning af lænden for at foregive større skulderbevægelighed.
Sikkerhed
Gå langsomt ind i strækket, og stop, hvis du mærker en stikkende eller skarp smerte i forsiden af skulderen.
Bøj knæene mere, hvis stramme baglår begrænser hoftbøjningen.
Tips
- Skub hofterne bagud, væk fra dine hænder.
- Lad brystet synke, og lad armhulerne åbne sig mod gulvet.
- Hold en lang, neutral rygsøjle med nakken afslappet mellem armene.
- Ånd ud for at synke lidt dybere.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Lat-stræk
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndplacering
- Flade håndflader
- Overkropshældning
- Lænet fremad
- Kropsstilling
- Stående
- Kropsstøtte
- Mod væg
- Stræktype
- Statisk (holdt)
