Seinää vasten tehtävä leveän selkälihaksen venytys
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Levennys (leveä) · Seisten
- Tracks
- Duration
Works
Leveät Selkä Takadeltat Ojentaja Olapäät
Miten se tehdään
- Seiso kasvot seinää kohti noin käsivarren mitan päässä seinästä jalat lantion levyisessä asennossa.
- Aseta molemmat kämmenet tasaisesti seinälle pään korkeudelle tai hieman sen yläpuolelle, hartioiden levyisesti.
- Pidä kätesi suorina ja pehmennä polviasi hieman.
- Työnnä lantiota taakse ja tee lonkkanivelen koukistus.
- Anna rintakehäsi vajota kohti lattiaa käsivarsiesi välissä.
- Jatka vajoamista, kunnes käsivartesi ovat linjassa vartalosi kanssa ja tunnet venytyksen selkäsi sivuilla ja kainaloissa.
- Pidä asento ja hengitä hitaasti.
- Kävele lantiosi eteenpäin noustaksesi ylös ja vapauta venytys.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen sen sijaan, että taittuisi lonkista.
- Kyynärpäiden taivuttaminen.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
- Alaselän yliojentaminen keinotekoisen olkapääliikkuvuuden saavuttamiseksi.
Turvallisuus
Venyttelyyn kannattaa siirtyä rauhallisesti, ja lopeta, jos tunnet nipistystä tai terävää kipua olkapään etuosassa.
Koukista polviasi enemmän, jos kireät takareidet rajoittavat kumartumista.
Vinkkejä
- Työnnä lantiot taakse, poispäin käsistäsi.
- Anna rintakehän laskeutua ja kainaloiden avautua kohti lattiaa.
- Pidä selkäranka pitkänä ja neutraalina ja niska rentona käsivarsiesi välissä.
- Hengitä ulos ja vajoa hieman syvemmälle.
Tiedot
- Perusliike
- Levennys (leveä)
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden sijoitus
- Tasaiset kämmenet
- Vartalon kallistus
- Kallistuu eteenpäin
- Kehon asento
- Seisten
- Vartalon tuki
- Seinää vasten
- Venytystyyppi
- Staattinen (pidetty)
