Растяжка широчайших у стены
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Растяжка широчайших · Стоя
- Учёт
- Duration
Works
Широчайшие Спина Задние Дельты Трицепс Плечи
Как это сделать
- Встань лицом к стене на расстоянии примерно одной длины руки, ноги на ширине таза.
- Положи обе ладони плашмя на стену на уровне головы или чуть выше, на ширине плеч.
- Держи руки прямыми и слегка согни колени.
- Отведи таз назад, выполняя сгибание в тазобедренных суставах.
- Позволь груди опуститься к полу между твоими руками.
- Продолжай опускаться, пока руки не выровняются с корпусом и ты не почувствуешь растяжение по бокам спины и в подмышках.
- Удерживай положение, дыша медленно.
- Подай таз вперёд, чтобы встать и отпустить.
Распространённые ошибки
- Округление поясницы вместо сгибания в тазобедренных суставах.
- Сгибание локтей.
- Поднимание плеч к ушам.
- Чрезмерный прогиб в пояснице, чтобы имитировать амплитуду в плечах.
Безопасность
Входи в растяжку плавно и остановись, если почувствуешь покалывание или острую боль в передней части плеча.
Сгибай колени сильнее, если напряжённые мышцы задней поверхности бедра ограничивают наклон в тазобедренном суставе.
Советы
- Отведи таз назад, подальше от рук.
- Позволь груди опуститься, а подмышкам раскрыться в сторону пола.
- Держи спину длинной и нейтральной, а шею расслабь между руками.
- Выдохни, чтобы опуститься немного глубже.
Детали
- Базовое движение
- Растяжка широчайших
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Постановка рук
- Плоские ладони
- Наклон туловища
- Наклон вперёд
- Положение тела
- Стоя
- Опора для тела
- Упор в стену
- Тип растяжки
- Статический (удерживаемый)
