Разтягане на широчина до стена
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Разтягане на гръб · Прав
- Проследява
- Duration
Works
Гръб Гръб Задни Делти Трицепс Рамене
Как да го направиш
- Застани с лице към стената на около една дължина на ръката разстояние, като краката ти са на ширината на бедрата.
- Постави дланите на двете си ръце плътно на стената на нивото на главата или малко над нея, на ширината на раменете.
- Дръж ръцете си изправени и леко отпусни коленете.
- Избутай бедрата назад, за да направиш сгъване в тазобедрените стави.
- Отпусни гърдите си да потънат към пода между ръцете ти.
- Продължавай да потъваш, докато ръцете ти се подравнят с торса и усетиш разтягане по страните на гърба и подмишниците.
- Задръж позицията, като дишаш бавно.
- Придвижи ханша си напред, за да се изправиш и да излезеш от позата.
Често срещани грешки
- Закръгляне на долната част на гърба вместо сгъване в тазобедрените стави.
- Сгъване на лактите.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите.
- Прегърбване на долната част на гърба, за да се симулира по-голям обхват в раменете.
Безопасност
Влизай в разтягането плавно и спри, ако усетиш щипане или остра болка в предната част на рамото.
Свий коленете повече, ако стегнатите задносе бедрени мускули ограничават навеждането.
Съвети
- Избутай бедрата си назад, далеч от ръцете си.
- Отпусни гърдите си надолу и отвори подмишниците си към пода.
- Дръж гръбнака дълъг и неутрален, а врата отпуснат между ръцете ти.
- Издишай, за да потънеш малко по-дълбоко.
Детайли
- Базово движение
- Разтягане на гръб
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Поставяне на ръцете
- Плоски длани
- Наклон на торса
- Наведен напред
- Позиция на тялото
- Прав
- Подпора за тялото
- Срещу стена
- Вид разтягане
- Статична (задържана)
