Veggstrekk for lats
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Bred ryggstrekking · Stående
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Rygg Bakre Deltamuskler Triceps Skuldre
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg omtrent en armlengdes avstand unna, med føttene i hoftebreddes avstand.
- Plasser begge håndflatene flatt mot veggen i eller litt over hodehøyde, med skulderbreddes avstand.
- Hold armene strake og bøy knærne litt.
- Skyv hoftene bakover for å henge i hoftene.
- La brystet synke mot gulvet mellom armene.
- Fortsett å synke til armene dine er på linje med overkroppen og du kjenner en strekk langs sidene av ryggen og armhulene.
- Hold posisjonen mens du puster rolig.
- Gå med hoftene fremover for å reise deg opp og slippe ut tøyningen.
Vanlige feil
- Å runde korsryggen i stedet for å henge i hoftene.
- Å bøye albuene.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å overstrekke korsryggen for å late som om skulderbevegeligheten er større.
Sikkerhet
Gå rolig inn i strekken og stopp hvis du kjenner klemming eller skarp smerte foran i skulderen.
Bøy knærne mer hvis stramme hamstrings begrenser hoftebøyen.
Tips
- Skyv hoftene bakover, bort fra hendene.
- La brystet synke og armhulene åpne seg mot gulvet.
- Hold ryggraden lang og nøytral, med nakken avslappet mellom armene.
- Pust ut for å synke litt dypere.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bred ryggstrekking
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndplassering
- Flate håndflater
- Overkroppshelling
- Lener fremover
- Kroppsstilling
- Stående
- Kroppsstøtte
- Mot en vegg
- Tøyetype
- Statisk (holdt)
