Розтягування широчайших біля стіни
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Розтягнення найширших · Стоячи
- Облік
- Duration
Works
Найширші Спина Задні Дельти Трицепс Плечі
Як це зробити
- Стань обличчям до стіни на відстані приблизно одного витягнутого руки, ноги на ширині стегон.
- Поклади обидві долоні долонями до стіни на рівні голови або трохи вище, на ширині плечей.
- Тримай руки прямими й трохи пом'якши коліна.
- Відведи таз назад, згинаючись у кульшових суглобах.
- Дозволь грудям опуститися до підлоги між руками.
- Продовжуй опускатися, доки руки не вишикуються вздовж тулуба і ти не відчуєш розтягнення з боків спини та в пахвах.
- Утримуй положення, дихаючи повільно.
- Крокуй стегнами вперед, щоб встати, і відпусти.
Поширені помилки
- Округлення попереку замість згинання в кульшових суглобах.
- Згинання ліктів.
- Піднімання плечей вгору до вух.
- Надмірне прогинання попереку, щоб штучно збільшити амплітуду руху плечей.
Безпека
Входь у розтягнення поступово й зупинися, якщо відчуєш защемлення або різкий біль у передній частині плеча.
Якщо затиснуті біцепси стегна обмежують нахил, зігни коліна сильніше.
Поради
- Відведи таз назад, подалі від рук.
- Опусти грудну клітку і розкрий пахви в напрямку підлоги.
- Тримай довгий нейтральний хребет, розслабивши шию між руками.
- Видихни, щоб опуститися трохи глибше.
Деталі
- Базовий рух
- Розтягнення найширших
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Розташування рук
- Плоскі долоні
- Нахил тулуба
- Нахил уперед
- Положення тіла
- Стоячи
- Опора для тіла
- З опорою об стіну
- Тип розтягування
- Статичний (утримуваний)
